Yoga [ˈjoːga]
kommer fra sanskrit og betyder at ’forene’
Hvad er yoga nidra?
Yoga nidra er et sæt af guidede meditationsteknikker, der er designet til at bringe hjernens frekvenser ned på delta-niveau, som er det samme niveau vi oplever mens vi sover vores dybeste nattesøvn.
Samtidig er en del af bevidstheden stadig ‘online’, og på den måde opnår man de restorative fordele ved søvn mens kroppen er fysiologisk vågen.
Yoga nidra er derfor et virkelig stærkt værktøj til at berolige og ‘re-sette’ dit nervesystem. Selv en 10 minutters praksis vil kunne give dig et lille åndehul i en ellers travl hverdag.
Og det eneste du skal gøre, er at slappe af og lytte; der er ingen indsats forbundet med at praktisere yoga nidra og ingen yogastillinger du skal lære.
Namaste [nəmə’steː]
en gestus der viser, at vi ser og anerkender det guddommelige i os selv og i hinanden
Yoga nidra bliver ofte beskrevet som en tilstand mere end en metode, for den består af flere forskellige faser, der guides gennem forskellige teknikker.
I sin grundessens er yoga nidra en måde at øve os i at give slip på tanker og overbevisninger; at gå fra at gøre til at være; i at observere vores tanker – og ikke identificere os med dem eller hægte os fast i dem.
Over tid vil denne evne give os en større modstandsdygtighed over for stress, og hjælpe til generelt bedre velvære og balance i livet. Vi vil også kunne starte arbejdet med at identificere og give slip på begrænsende overbevisninger, der muligvis styrer vores liv gennem det ubevidste sind, ved hjælp af vores sankalpa (intention).
Her kan du afprøve, om yoga nidra er noget for dig.
Om (Aum) [əʊm]
det originale mantra og siges at være lyden af universet
Hvad er forskellen på yoga nidra og meditation?
Der er tre primære forskelle på yoga nidra og meditation
- Yoga nidra udføres liggende på ryggen (eller alternativt på siden) vs. siddende oprejst, hvilket gør, at vi kan slappe fuldstændigt af og give slip på al aktivitet i kroppen, og derved hellige os den indre oplevelse uden forstyrrelser
- Yoga nidra guides kontinuerligt gennem hele praksissen vs. ved hjælp af et anker (åndedræt eller mantra), så hvis vi mister fokus undervejs vil lærerens guidance altid være der til at få os tilbage til praksissen
- Yoga nidra giver er en holistisk udforskning af alle vores 5 kosha’er (lag) og er en udforskning af vores søvn- og drømmetilstande vs. en oplevelse i vågen tilstand
Prana [ˈprɑːnə]
livskraft og den energi, der eksisterer indeni og udenom os
Jeg er ikke spirituel - er yoga nidra noget for mig?
Man behøver ikke være spirituel for at dyrke yoga nidra eller for at opnå helbredsfordelene ved praksissen.
Over de seneste 20 år er der udført mange videnskabelige studier, der har testet yoga nidras effekt på stress og mental sundhed generelt (du kan se en liste af studier here, hvis du ligesom mig elsker at nørde helt ud på den slags).
Det er blandt andet bevist, at yoga nidra har en positiv effekt på søvnkvalitet, angst, depression, vredeshåndtering, selvbevidsthed og selvtillid.
